[...] z rana na czczo dodałem 10 min rowerka i lece już teraz 30min po przebudzeniu i 30min po siłowym Dziś miało być wolne od treningu ale z racji tego że mam luz w pracy to wolę zrobić siłowy a wolne od treningu zrobię w środę jak będę miał znowu lekki młyn w pracy. Dieta na dziś: Cardio 30min 1. Posiłek: 70g owsianych, 300ml białek jaj + 20g [...]
Siemacie kulturystyka interesuje sie prawie 4 lata, dwa z nich tak na powazne z przemyslanymi posilkami oraz treningiem, ostatnio mialem przerwa w treningach stad spadki formy ;( (w sumie 45 dni na morzu... ) a teraz ankieta wiek : 20 lat - waga : 100kg - staz treningowy : niespełna 4 lata - najblizszy cel sportowy : przez najblizsze 2 [...]
[...] hantlą -martwy ciąg na prostych nogach -wyciskanie hantli leżąc -wyciskanie żołnierskie -uginanie młotkowe -plank. W sumie zastanawiałam się czy w następnym tygodniu zrobić tą samą ilość serii i powtórzeń, ale czuję, że to pora zwiększyć ciężar, także w piątek jeszcze trening A w tym samym schemacie, a od poniedziałku dołożę obciążenie [...]
[...] jaglanka ze skyrem, odżywką, owocami i nutlovem. Dodatkowo w ciągu dnia jeszcze wpadły dwa skyry smakowe. Dzisiejszy dzień też zapowiada sie mega rozbity więc nie wiem czy uda sie zrobić trening, ale jeżeli nie to postaram sie jutro nadrobić. Muszę ostatnio więcej sie nakombinować jak wpleść w swój dzień treningi, ale na razie jakoś idzie :-)
wuchta super tescik, dobrze idzie ale pamietaj ze koniu to cwaniak i przy koncowce pewnie cos doj**** :D sorry za off-top, wodyn co sadzisz o suplementacji kreatyna przy twoich planie S.A.i.D ? czytalem na BF ze polecasz 5g po treningu w celu lepszej regeneracji tak ? pytam sie bo jestem w posiadaniu kretki, ktora dostalem, a mam 15 lat i nie wiem [...]
[...] zawsze były, więc i można było się czegoś nowego dowiedzieć. Co do suplementów na pewno wypróbuję niektóre produkty firmy TREC. Co do sylwetki to na prawdę jest mocna. Gdyby zrobić redu sylwetka byłaby fenomenalna. Trochę fatu na brzuchu zalega, reszta robi wrażenie, szczególnie że masz 190cm wzrostu. Wypracować takie muskle przy takim wzroście, [...]
[...] treningi też były przyjemnością ale inną. Musiałem nastawiać się na taki a taki ciężar aby zaliczyć. Ciążyła na mnie presja z którą ciężko se radziłem. NA siłę nie da się zrobić ze mnie wyciskacza bo mam za długie przeszczepy. Kulturystą też nie będę ale jestem uzależniony pozytywnie od treningu siłowego i machać se muszę Troszeczkę wyluzuję [...]
[...] sie przez noc naladuje Ja1 (20:12) no kij w oko... motyla noga Ale jutro na 100 %- jak nie to z swojego porobie. Podsumowanie musi być! Wiem, że spóźniam się z podsumowaniem-ale chce zrobić fotki jak najlepszej jakości. Bo mogłbym dac z aparatu tel ale te fotki to => cześc/ Don Garcia Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-04-14 20:18:19
Mam szybkie pytanko :D chcę sobie zrobić pakerskie muffinki :D kupiłem kakao w proszku, chudy twaróg, wiejskie jajka na bazarku :D, prażone orzechy laskowe takie posiekane :D, aromat vanilla, do tego w promocji słodzik z kauflanda 1200 tabs za 4.59 XD. Proszę o poradę jak z tego zrobić muffinki (foremkę mam) i co ewentualnie dodać żeby z tego nie [...]
nie pamietam dokladnego loginu a tym bardziej hasla a pisze z cudzego kompa,ale historia Twojego kuzyna jest wzruszajaca :*:*:* jesli naprawde uwazasz,ze trzeba sie przedstawiac z nazwiska i imienia i podac osiagi zeby miec prawo przedstawic swoje zdanie to nie mam pytan %-) rozumiem,ze zeby skrytykowac sylwetke 250kg pani grubaski musze byc a.) [...]
[...] męczący (bo jestem na diecie bez ww), pomyślałam sobie takie podskoki, wymachy itp. dam radę. Powiem jedno O KUr.... mać }:-(%-), ja pitolę ledwo co dałam rady jeden obwód zrobić, a i tak nie wszystkie ćwiczenia robiłam dokładnie. Trening 2. A1. skok z kolanami do klatki 1min A2. wejście na stopień 1min 1min przerwy A3. krótkie sprinty przez [...]
[...] w najszery to teraz dla mnie najlepsze miejsce ;) I nawet jak h**owo np wejdzie przed zawodami to wiesz ten obrzęk wiele nie zmienia bo talk nie ma prazkow to nie ma co znikać haha a jak spuxhnie to jest większy xD Ale za. To w poslad nie potrafię inj zrobić i nie potrafię się odważyc... Plus taki ze dzięki temu na dobrej redu są dobre prążki xD
[...] o ile jest dobra pompa mięśniowa i czuję skatowanie ostatnimi powtórzeniami. Niedziela 25.08.2013 W niedzielę plan wykonany na 50%. Jeszcze bez plutonium. Nie dałem rady zrobić przedramion ze względu na brak czasu, ale i tak nie dałbym pewnie rady. Łapy mi rozerwało. Pierwszy raz od dawna ćwiczyłem ramię na osobnym treningu i czuję różnicę. [...]
[...] Dzisiaj na uczelni byłem na siłce oczywiści miała być sala ale płacz bab którym nie chce się dupy ruszyć i pobiegać no i była dziś siłka. Więc co by nie zamulać postanowiłem zrobić sobie trening w wersji hard coś ala fbw ;] Czyli tak Nogi Plecy Klata Bic Tric Przysiad i tu zszokowany konkretnie na plus ;] po przysiadach takie zakwasy [...]
[...] wychodziło ;] przerwy między parterami kilkanaście-dziesiąt sekund więc dały trochę popalić Rafał Metod Ta musi być dobrze ;] btw. w środe miałem biegac no ale biegunka cały dzień troche osłabiony i nic się nie dało zrobić no ale odczekałem ten dzień i dziś elegancko mozna było trenować Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-12-04 23:53:49
WYPIS Z DNIA 12.01.2009r. MOOOOOOOOOOOOOOC!!!!! FILM;) Przysiad ze sztanga: 20x10 50x10 65x8 80x6 95x6 100x6/6 FILM Wyciskanie sztangi na plaskiej: 55x10 75x10 95x8 115x2 125x1 REKORD!!! FILM 100x6 80x10 Skos w gore na hantlach: 25x10 29x10 35x10 39x10 FILM Biceps sztanga prosta stojąc: 30x15 40x12 50x10 40x10 Biceps, hantla jednoracz o odwrocony [...]
[...] - ależ oni oceniają i doceniają to co robisz! Wyrażają podziw, że potrafisz to robić właśnie mając tyle lat ile masz gdyż sami będąc młodszymi nie potrafią tego samego zrobić! A to, że jesteś dojrzałym latami mężczyzną to jednak prawda ale nikt Ci tego nie zarzuca lecz prawdziwie podziwia! Tylko że ja się tym nie jaram i nieraz muszę " [...]
[...] 2b - niewielki regres (-1powt.) w ostatniej serii 2c - ok, ciężar zostaje Obwód 3 3a - spróbuję dać w ostatniej serii 8kg, zobaczymy, jak pójdzie, bo 3 tyg. temu nie mogłam zrobić ani jednego powtórzenia 3b - ostatnia serialedwo, ledwo, w zasadzie co powtórzenie musiałam robićdłuższą przerwę. 3c - na raty oczywiście;-) SUPLEMENTACJA - ALA - 2 [...]
A jak tam wygląda egzamin z wiedzy ogólnej czy angielskiego? Bo jak mi facet przedstawił co powinienem zrobić żeby się przygotować tj. jakieś korki z anglika, jakieś książki o historii poczytać tudzież wiedzy o społ. i pare innych bajerów. Teraz nie wiem czy na egzaminach jest poziom jak na testach na studiach? :D
[...] i apetytem udało mi się wypracować całkiem fajną miskę. I zaczęłam jeść drób ( już nie mogę patrzeć na ryby i jaja) Od przyszłego tygodnia planuję powrót, ale chciałabym to zrobić rozsądniej. Nie wiem, czy nadal powinnam robić trening dla początkujących czy może spróbować już czegoś dla średniozaawansowanych? Możecie mi polecić jakiś dobry plan?
Wojciech Kroczek - dziennik treningowy
